ಪರಿಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ ಉತ್ತಮ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರ.

ಚಯಾಪಚಯವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಲಘು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವವರಿಗಿಂತ ಎರಡೂವರೆ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಲಘು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಭೋಜನ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೆನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಟೋಸ್ಟ್ ಹೀಗೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ, ಆದರ್ಶ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ

ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 3 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ದಿನದಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗೆ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅನೇಕ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ನಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ನಂತರದವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 90% ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ

ಹಣ್ಣಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಅವರು ಶಾಂತವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ.