ಜನರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 3 ಅಥವಾ 4 ಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನೇ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳುವ ತೊಂದರೆಯ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಾಕಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರದೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ. ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಮ್ಮೆಗೇ ಮಲಗಲು ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.