ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಇದನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಬ್ರೆಡ್, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೀರಾಗಿರಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ 5 ಅಥವಾ 6 ಲೀಟರ್ ತಲುಪುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ತರ್ಕದಿಂದ ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎರಡು ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೋಳಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು "ಬ್ರೆಡ್ ಬ್ರೆಡ್", ಇದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕಡಿಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೆಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ 100% ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು.
ಬ್ರೆಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ
ಗೋಧಿ
ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವನ್ನು ಇತರ ಹಿಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಗಾ er ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ clean ವಾಗಿಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ. ಇದನ್ನು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹಗುರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒಣಗಿರುತ್ತದೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಗಿಂತ.
ರೈ
ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಎರಡನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ತುಂಬಾ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬ್ರೆಡ್. ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದೆರಡು ರೊಟ್ಟಿಗಳು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದಿನ ಎರಡಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಒಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ. ವಿಷಾದದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅವು ಇನ್ನೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಬ್ರೆಡ್.