ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನೀವು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಭಾವಿಸುವವರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನುಸರಿಸಿ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಡಯಟ್ ವಾರ 1
ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಗರಿಷ್ಠ 2 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀರು) ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಕೆಲವು ಸೋಡಾ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ.
ಡಯಟ್ ವಾರ 2
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಂದರ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ನೀಲಿ ಮೀನು, ...)
ಡಯಟ್ ವಾರ 3
ಸೇವಿಸಿ ಆವಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಡಯಟ್ ವಾರ 4
ನಿಮ್ಮ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಹಿಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ...). ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಇದು ಕೆಂಪುಮೆಣಸಿನಂತಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಹಾಹಾಹಾಹಾ ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನನಗೆ ಅನುಮಾನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಹಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಲೇಖನ ಬರೆಯಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್) ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ, ಮಧ್ಯಮ / ಕಡಿಮೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸರಳ) ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ), ಅಂದರೆ ನಾವು "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜನರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲಿಸಬೇಡಿ ಆನ್, ಅವರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪೂರೈಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆ… ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿ. ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ.
ಹಲೋ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು?
ಹಲೋ, ನನಗೆ 24 ವರ್ಷ, ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್, ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ
ಆದರೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ
… ..ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
Nutridietaಕಾಂ
ಹಲೋ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ಅದು ನನಗೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ನೀಡುತ್ತಿಲ್ಲ
ನನಗೆ 6 ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ
ನಾನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಂತೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ
ಹೊಟ್ಟೆ.
ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಪೊಕೊವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ
ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ (60) ಆದರೆ ಸುಮಾರು
ಅವರು 2 ತಿಂಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ, ನಾನು ಬೇಗನೆ
ಮತ್ತು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದೆ
ನಾನು ನನ್ನ ಬೋಧಕನನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಅವನು ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಕೇವಲ 15 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಅದು ನಿಜವೇ?
ಮತ್ತು ಅದು ಕೆ ಆಗಿದ್ದರೆ ನಾನು ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕೇ?
ಫರ್ನಾಂಡೊ, ನೀವು ಯಾಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ??? ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ??? uufff ಬಹುಶಃ ಅವರು ಆಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡ್ ಗೆದ್ದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಟ್ಯಾನರ್, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರ ಪಕ್ವತೆಯ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 15 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿರುವಾಗ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಇನ್ನೂ 2 ವರ್ಷ ಅಥವಾ 3 ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕೀಕರಣವಿದೆ, ಆ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಷಯದ ತೂಕ, ಅಡಿಪೋಸಿಟಿಯ%, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ%, ವಯಸ್ಸು, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರನ್ನು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಅವರು ತಲುಪಬಹುದಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ನನಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ... ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ... ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಯಿತು ಆದರೆ ಆಕಾರವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ... ಅವರಿಗೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಇಲ್ಲ ಆಕಾರ ... ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ... ಯಾರಾದರೂ ಆ ಅನುಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!
ಹಲೋ, ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ… ಹೇಗೆ ??? ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನನ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಜುವಾನ್ ಡೇವಿಡ್ ಮತ್ತು ಫೆರ್ನಾಂಡೊ ಪಿಎಸ್ಎಕ್ಸ್ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ, ನಾನು 1.66 ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು 110 ಪೌಂಡ್ (ರಿಫ್ಲಾಕೊ) ತೂಗುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸುಮಾರು 4 ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.
FeRNaNDO ಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಗಾಗಿ ನಾನು ಜುವಾನ್ ಡೇವಿಡ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಹೊರಟಿರುವುದನ್ನು ಓದಿ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಈಗ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ಅನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಎಬಿಎಸ್ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಜುವಾನ್ ಡೇವಿಡ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4-8 ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಆದರೆ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಎಬಿಎಸ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಈಗಾಗಲೇ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ, ನಾನು 14 ಪೌಂಡ್ 99 ಪೌಂಡ್ ಮತ್ತು 1.63 ಅಳತೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ.
ಸಮರ್ಪಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು.
ಅವನನ್ನು ಗೆಲ್ಲಲು ಎಸೆಯಿರಿ!
ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ .. ???
ಹಲೋ !! ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬೆಳೆಯುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನನಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಇದೆ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾನು ಏನು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲೇ ಬೇಕು ...
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ, ನಾನು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ಇದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ
ಹಲೋ ನನಗೆ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ನಾನು 1.70 ಮತ್ತು ತೂಕ 61 ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಾನು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ದಯವಿಟ್ಟು ನಾನು ಸಹಾಯ ಬೇಕು
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 15 ವರ್ಷ, ನಾನು 2.1 ಮೀ, ತೂಕ 68, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹಲೋ ನನಗೆ 25 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು 200 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೊದಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ... ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ
ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದೆಂದು ನಂಬದವರು ಪಾ ಶುದ್ಧ ತಾಯಿಗೆ ಯೋಗ್ಯರು ನೀವೆಲ್ಲರೂ ವೂಬೊನ್‌ಗಳ ಚೆಂಡು …….
ಹಲೋ, ನನಗೆ 18 ವರ್ಷ, ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 1,70 ಮತ್ತು ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು 61 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನನಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ and ಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಸೆ ಇದೆ, ನನಗೆ ಯಾವ ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಸರಣಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಯವಿಟ್ಟು ನಾನು ಇರುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ ಇಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನಾನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಇದು ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ goorgy_9_JL@hotmail.com ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ o_0
ಹಲೋ… ನನಗೆ 17 ವರ್ಷ, ನಾನು 1.81 ನನ್ನ ತೂಕ, 77 ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ಪಿಎಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನ ಬಳಿ ನೈಟ್ರೋ ಟೆಕ್ ಪ್ರೊ ಸರಣಿ, ಸೆಲ್ ಟೆಕ್ ಪ್ರೊ ಸರಣಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೇಮ್ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೊಂದಿದೆ.
ನನ್ನ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬರ್ನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭುಜದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದೆ 3 ವಾರಗಳು, ನಾನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ 2 ವಾರ ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬರ್ನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ 70 ರಿಂದ 73 ಕಿಲೋ.
ನಾನು ಬರ್ನರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಇತರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ... ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮಸ್ಕಾರ ... ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್, ಸೂಪರ್ ಸೀರೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ...
ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ
ಅನೇಕ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಜೈವಿಕ-ಹಾಲೊಡಕು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ... ಮತ್ತು 7 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರು,
ಅಲೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಿಲ್ವೆಸ್ಟರ್ ಸ್ಟಲ್ಲೋನ್ ಅವರು ರಾಂಬೊ II ಚಲನಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಪರೀತವಾದರೂ ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ದಿನಚರಿಯು ಅದನ್ನು ಕೇವಲ 8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. .. ಇದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ:
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳು:
ಸೋಮವಾರ ಬುಧವಾರ ಶುಕ್ರವಾರ
ನಾಳೆ
• ಎದೆ
• ಹಿಂದೆ
• ಎಬಿಎಸ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
• ಭುಜಗಳು
• ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ
• ಎಬಿಎಸ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಮಂಗಳವಾರ ಗುರುವಾರ ಶನಿವಾರ
ನಾಳೆ
• ತೊಡೆಗಳು
• ಅವಳಿಗಳು
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ
• ಡೆಲ್ಟ್ಸ್
• ಟ್ರೆಪೆಜಾಯಿಡ್ಸ್
• ಎಬಿಎಸ್
• ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ 8-12 ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅವನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬೇಕು
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 16 ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ನನ್ನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇದೆ
ಬಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾನು ಬಾಕ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅವರು ನನ್ನಂತೆ ಇರಲು ಬಯಸಿದರೆ
ಕೇವಲ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 03462 434241 ಅಥವಾ ಸೆಲ್ 15604978 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ
ಹಲೋ ಸೋಯಿ ಒಮರ್ ನನಗೆ 18 ವರ್ಷ ಆದರೆ ಸಮಯ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
wolas amm ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಕ್ಸೊ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ (ಹುರಿಯದೆ) ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ xk 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ ತಾಳ್ಮೆ ಕೆ ಇತರರು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಅದೃಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಹಾಯ್, ನಾನು 1.84 ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ 96 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಯುವಕ ಆದರೆ ನನಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾನು ಕೂಡ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಸ್ಪೆಸಿಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳು, ಆದರೆ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಪೆಚೆರಾನ್.
ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕದಲ್ಲಿ ನಾನು ನನ್ನ ನೋಟ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದರೆ ನನ್ನ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನನಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಹಲೋ ನನಗೆ 24 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನಗೆ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಶಿಶ್ನವಿದೆ. ನಾನು ಸರಾಸರಿ ಮೈಬಣ್ಣ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾನು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ನೋಡಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೊಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ನನ್ನನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡಿ ... ತದನಂತರ ಏನು? ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ನರಕಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೇನೆ ... ಇಲ್ಲ! ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವನು 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಶಿಶ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ)
ನಾನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಪುಡಿಯನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಇದರಿಂದ ನನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದರೆ ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ
ಹಲೋ !! ನಾನು 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ... ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರಣವಲ್ಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ? ನಾನು ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನನಗೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ
ಹಲೋ !!!! ನನಗೆ 20 ವರ್ಷ ... 7 ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕಾಂಬೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ eating ಟ ಮಾಡದೆ 4 ತಿಂಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೆ ... ನಾನು 52 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಇನ್ನಾವುದನ್ನೂ ನೋಡದೆ 72 ತಲುಪಿದೆ, ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆ 4 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
ಹಲೋ ಜನರು. ನಾನು ನಿಮಗೆ 26 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ 1,75 ಸೆಂ ಮತ್ತು ತೂಕ 76 ಕೆಜಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಾನು pharma ಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ತೂಗಿದೆ ಎಕ್ಸ್‌ಡಿಡಿ ನನ್ನ ಬಿಎಂಐ 24,8 ಕೆಜಿ / ಮೀ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ 18,5 ರಿಂದ 24,9 ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ , 4 ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಟೇಬಲ್ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 30 ದಿನಗಳು XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಬೈಕು ಮತ್ತು ಟಿಬಿ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕ ಕಟುಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ... ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ? ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು.
ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ 500 ಕೆಜಿ ಫ್ರೈಡ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಶ್ರೀ ಚೊಂಗ್>: ಡಿ ಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 2 ಬಿಯರ್‌ಗಳಿವೆ, (ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ ಕೇವಲ 1 ಬಿಯರ್ ಮಾತ್ರ).
Unch ಟ: 2 ಮಾಲ್ಟ್ ಟೊಬ್ಯಾಕೋಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 2 ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟೀಕ್>: ಡಿ
ಭೋಜನ: ನಿಮಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬಿಸಿ ವೇಶ್ಯೆ 😀 (ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಖಾದ್ಯ, ಲಸ್ಸಾಗಿಯಾ ಅಥವಾ ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಾಯಿರಿ) XD
ಹಾಯ್, ನನಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ, ನಾನು 6 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಏನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಗುರುತು ಮಾಡಲು ನನಗೆ 21 ಇದೆ.
ನ್ಯೂಟ್ರೋಲಜಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅವರಿಗೆ z ಪಾವತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆ ಅಥವಾ ಗುರುತು ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿ
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 23 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ 45, ನಾನು 1.54 ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನನಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.
ಹಿಂದಿನದರಲ್ಲಿ ಫರ್ನಾಂಡೊಗೆ;)… ಹಾಹಾಹಾಹಾ
ಬೆಳಕು, ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ... ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೀರಿ ... ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ ನಾನು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ ... ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಸರು ನೆನಪಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಸಂದೇಶದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಗಮನಿಸದಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಇಮೇಲ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ...
ಡ್ಯಾಡಿ !! ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ…. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ... ಕೆಲವು ವರ್ಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಅಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಜಿಮ್ ... ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ನಾನು ನಿಮಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲ್ ಬಿಟ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: cayo_gomez@hotmail.com
ಈ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು !! ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ...
ಕೀಲಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ will ೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು!
ಶುಭಾಶಯಗಳು!
ಶುಭಾಶಯಗಳು! ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ನನ್ನ ವಯಸ್ಸು 20 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ತೂಕ 70 ಕೆ.ಜಿ.
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 25 ವರ್ಷ, ನಾನು 7 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೋಧಕನು ನನಗೆ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ತಿಂಗಳಿಗೆ 60 ಯೂರೋಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ... ನನ್ನ ತೂಕ 68 ಕಿಲೋ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಾನು 1.70 ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ... ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನನಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದೇ? diegof18_0285@hotmail.com
ನಾನು ತೆಳುವಾದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ನಾನು 1.68 ಮತ್ತು ತೂಕ 65 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೇನೆ ನಾನು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆದರೆ ಬ್ರೂಸ್ ಲೀ ನಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
15 ವರ್ಷದ ಸ್ನೇಹಿತ ಫರ್ನಾಂಡೊಗೆ:
ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ 6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ... ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದಿನಚರಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:
1: 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ / ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)
2: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು
3: ನೀವು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ 50 ಕೆಜಿ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ 75 ಕೆಜಿ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸದೆ ...
4: ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ಸೂಪರ್ ಸರಣಿ) ಉದಾ: ಮೊದಲ ಸರಣಿ: 15 ಕೆಜಿಯ 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಎರಡನೇ ಸರಣಿ: 12 ಕೆಜಿಯ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಮೂರನೇ ಸರಣಿ 10 15 ಕೆಜಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ...
5: ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯ ನಡುವಿನ ಉಳಿದವು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತಜ್ಞರು 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
6: ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಾರಕ್ಕಿಂತ 2 ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ...
ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಗುರುತು ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೇಲಿನದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನುಗಳಿಂದ (ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ... )
ನನ್ನ meal ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನನ್ನ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಇಂದು ನಾನು 4 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾನು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಬೋಧಕನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾನು ಕೇಳಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಬ್ರೆಡ್, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನನಗೆ ಹೇಳಿದನು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಬ್ಬಿದವನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಈಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನನ್ನ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿ, ನಾನು ಯಾವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ?
ನಾನು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನೀವೆಲ್ಲರೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುವಿರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಕೊಲ್ಲು! 17 ವರ್ಷ 76 ಕಿಲೋ ನಾನು ಬುಲ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ! ಎಕ್ಸ್‌ಡಿ
ಓಲಾ ನನಗೆ ಅಡೋಮೆನ್ ಅನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಹೇಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಯುನಿಕೊ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನಲ್ಲಿ ಮನ್ಕ್ಸಾ ಎಸ್ಪರ್ಡಾ ಇದೆ, ಅಂದರೆ ನಾನು ಗುರುತಿಸಿರುವ ಯುನಿಕೊ ಎಸ್ಪರ್ಡಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಮತ್ತು ನಾನು ಅಡೋಮಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು
ನಾನು 43 ವರ್ಷ ಹಳೆಯವನು, ನಾನು 1.62 ತೂಕ 56.3OO, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ವಾರ ಸ್ಪಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಧನಸಹಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ರೆಗಾರ್ಡ್ಸ್
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಓಡಿ ……… ಶುಭಾಶಯಗಳು ………
ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಾನು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ ಆದರೆ ನಾನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ.
ಹಲೋ ಆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ? ಓಹ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನು?
ಅವರು ಕುದಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಸಿ: !!! ಕಚ್ಚಾ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಎನ್ಎನ್ ನೀಡಬಹುದು
hahaha ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೋಮ್ಲೆಟ್ನಂತೆ ಬೇಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಚ್ಚಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು
ಇದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಅಥ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು
ಅಲೆಗಳು, ನಾನು ನಿಮಗೆ 19 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು 1 ಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಮಾಡುವಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮಿತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉಳಿದವು ಉಚಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವದನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಬೆಳೆಯಲು ಟ್ಯೂನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಜಾದ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಅವರು ತಪ್ಪಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಡೇಟಾ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವುದರಿಂದ ಅವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇಲ್ಲ ಎಕ್ಸ್‌ಡಿ
ಹಲೋ, ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಾನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಆಹಾರವು ನನಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಾನು ಬಯಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು.
ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಇರಬೇಕು,…?
ನಾನು ಅದನ್ನು 7 ರಿಂದ 9 ರವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ…. ನಾನೇನು ಮಾಡಲಿ?
ಮೊದಲ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವವರು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು 5 ಮತ್ತು 7 ರ ನಡುವೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಾಗಿರುವಾಗ.
ನಾನು ತುಂಬಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ
ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 4 ಅಥವಾ 4 ಬಾರಿ ದಿನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ರೂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಂದಿನ 8 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
ಈ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 40 ಮೀ ಏರೋಬಿಕ್, ಅಥವಾ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ,
ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ
ಹಾಯ್, ನನಗೆ 16 ವರ್ಷ, ನಾನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆ.
ನನ್ನ ದೇಹದಿಂದ ಮೀನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ನಾನು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು? pz ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದೇನೆ.
ನನಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ದಯವಿಟ್ಟು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ
Ol ೊಲೊಲ್ ಟಿನ್ ಕ್ವಿಮಾಫತ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ವೆಡಾಸ್ ಟೇಪ್ ಸ್ಫೋಟಗೊಂಡಿದೆ