ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತ ತಂತ್ರ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ. ಹೆದರಿಕೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇದನ್ನು 4-7-8 ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನೆಮ್ಮದಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೇಂದ್ರ ಬಾಚಿಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಂಗಾಂಶದ ತುದಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಏಳಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಂಟಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಹೆಲಿಕಾಪ್ಟರ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಚಕ್ರ. ಈಗ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಯ್ಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಅಂದರೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗಿನ ವಾದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.