ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊಗಳುವ ಒಂದು (ಟೋನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಗೀಳು ಇಲ್ಲ), ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನೀವು ಚಿತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:
ಇದನ್ನು ತಿನ್ನು
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಿತ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆವಕಾಡೊದ ದಿನಕ್ಕೆ 1/4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ (ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ...), ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ...) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಣ್ಣ ಸನ್ನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ, ಆದರೆ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.