ಆದಾಗ್ಯೂ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ಕಡಿತ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆ ತೋಫು ಅಥವಾ ತೋಫು, ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೋಫು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಪ್ರತಿ ½ ಕಪ್ ಅಥವಾ ತೋಫು ಬಡಿಸುವಾಗ ಕೇವಲ 88 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅಥವಾ 5 ದಿದ್ದಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 2000 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ ಸರಳ ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಕೇವಲ ಒಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೋಫು ಸೇವೆ.
El ತೋಫು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ತೋಫುವಿನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆ (1/2-ಕಪ್) 10 ಗ್ರಾಂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6-oun ನ್ಸ್ ಸೇವೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೊಸರು, "ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ"ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್", ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಡಿತ.
El ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ತೋಫುವಿನ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತವನ್ನು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾರ್ಚ್ 2011 ರ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ "ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ", ಅಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಬಹುದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ತೋಫು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ನಾರು, ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಇರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಪರವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಿತ್ರ: ಎಂ.ಎಫ್
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ !!! ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋಫು ಸೇವನೆಯ ಬಗೆಗಿನ ಅನುಮಾನವನ್ನು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ ..