ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇಂದು ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅದು ಇದೆ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ 1,5 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಚಹಾ, ಕಷಾಯ, ಕಾಫಿ, ಎದ್ದಾಗ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಕ್ಷಾರೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು

El ಮೀನು, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೃಪ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಬಂಡವಾಳವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. 3 als ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗ, ಜೊತೆಗೆ ಲಘು, ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ ಚೂರುಗಳು.

ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು

ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ ನಾರುಗಳು ಸ್ಯಾಟೈಟಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಆಗಿ ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ತರಕಾರಿಗಳ ಮುಕ್ಕಾಲು ಭಾಗ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಬ್ರೆಡ್, ದಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 2 ಚಮಚ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ, ಅಥವಾ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಜೊತೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಗುಬ್ಬಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಮೂರು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮುಕ್ಕಾಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ವಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿಡಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಸಂಯೋಜನೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹಣ್ಣು. ಮೊದಲ ವಾರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಿಪಿಡ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು 10 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 ಚಮಚ ರಾಪ್ಸೀಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ವಿತರಿಸಬೇಕು.

ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಡೈರಿ

0% ಅಥವಾ 20% ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉಪಾಹಾರ, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಬ್ಲಾಂಕೊ, ಮತ್ತು .ಟಕ್ಕೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಡೈರಿ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಲ್ಟೊ, ಪೆಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಲಘು ಭೋಜನ

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಸೋಪಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಚಟುವಟಿಕೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಸರಳವಾಗಿದೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಉತ್ತಮ ಲಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ.