ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಗಳು.
ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ:
ಅಗಸೆಬೀಜದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ಮುಖ್ಯ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಅಗಸೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯವು ಅದರ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ (ಒಂದು ಚಮಚ 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ), ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಇದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 37 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು). ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇಡೀ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು:
- ರಸಗಳು
- ಶೇಕ್ಸ್
- ಸಲಾಡ್‌ಗಳು
- ಯೋಗರ್ಟ್ಸ್
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು
ತೃಪ್ತಿಯ ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವು ಒಂದು ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಮೂರು ಚಮಚ ದ್ರವ ಬೇಕು. ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೋಟಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರು
- 1 ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕಡ್ಡಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)
- ಧಾನ್ಯದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ವಿಳಾಸಗಳು:
- ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆವರಿಸುವವರೆಗೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲಿ.
- ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹಳೆಯ ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು) ಮತ್ತು 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಘು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ನೆಲದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕರಗುವ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸಿ. ಇದು ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
- ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು 36 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ತಯಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಶುಂಠಿಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವೂ ಸೇರಿದೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಬಲ ಬರ್ನರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯ ತುಂಡು
- 1/2 ನಿಂಬೆ ರಸ (ಐಚ್ al ಿಕ)
- ಧಾನ್ಯದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ವಿಳಾಸಗಳು:
- ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸುರಿಯಿರಿ.
- ನೀರು ಕುದಿಯುವವರೆಗೆ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕುದಿಯುತ್ತದೆ, ಕಷಾಯದ ಪರಿಮಳವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದ ನಂತರ, ನೀರನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿ ತಳಿ, ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಲ್ಲೆಹೂವು ರಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ಒಂದು ಇದೆ ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಕೆಲವರು ಅವರನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸುವವರ ಪರವಾಗಿ ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು ರಸವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- 1 ಪಲ್ಲೆಹೂವು
- 1/2 ಗಾಜಿನ ನೀರು
- ಸೆಲರಿಯ 2 ಕಾಂಡಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)
- 1/2 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ವಿಳಾಸಗಳು:
- ಪಲ್ಲೆಹೂವಿನ ಹೃದಯವನ್ನು (ಕೋಮಲ ಒಳ ಎಲೆಗಳು) ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಮೇರಿಕನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
- ನೀವು ಬಯಸಿದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಆ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ರಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಮೆರಿಕನ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಯಿಸಿದ ಪಲ್ಲೆಹೂವು ಹೃದಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಲಾ 1/2 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಹಾರ್ಸೆಟೇಲ್ ಒಂದು ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ elling ತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:
- ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ಆಹಾರ ಪೂರಕ
- ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್ ಚಹಾ
- ತಾಜಾ ಹಾರ್ಸ್‌ಟೇಲ್
ನೀವು ತಾಜಾ ವಿಧಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, 1 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎರಡು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಆಗಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್ ಹೊಂದಬಹುದು.
ಸೂಚನೆ: ಈ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುಗಳು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ.