ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳು ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಮುಂಚಿತವಾಗಿ als ಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಯೋಜಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿನ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲ. ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ದೇಹವು ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಿಗಿರಿಸಿ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ...) ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಂಕಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಂತಹ ನಮ್ಮ ಅಂಗುಳವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒದಗಿಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿನಗಳ ರಜೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಎರಡನೆಯದು, ಇಡೀ ದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಜನರು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದು ಆಹಾರ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲಿನ ಹಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಕಡಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.