ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ತಲುಪಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕರುಳಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು.

ನಿಯಮಿತ meal ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಐದರಿಂದ ಆರು als ಟ ತಿನ್ನಿರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಬೇಕು. ಮುಂದಿನ .ಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾದಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾದ are ಟ ಅವು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ದಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಿಸದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು, ಬಟಾಣಿ, ಜೋಳ, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಅಗಸೆ meal ಟ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

100-200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ Between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ನಯವಾದಂತೆ ಏನಾದರೂ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಶೇಕ್‌ಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳತ್ತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ

ಪೌಂಡ್ ಗಳಿಸುವ ವಿಷಯ ಬಂದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಹೋಗುವಾಗ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವೇ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಅದು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.