.ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

Dinner ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಮೋಚನೆಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನವು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮುಂದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಾವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ

ಆ ದೈನಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು dinner ಟದ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚೀಸ್ ... ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಯನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಡಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, dinner ಟಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಾರಣವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ .ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ, lunch ಟ, meal ಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ದಿನದ ಕೊನೆಯ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು .ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ meal ಟಕ್ಕೆ 20 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಸಾಕು.