ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆಕೆಯ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹೊಸ ಜೀವಿಯನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಬರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇಬ್ಬರು ಜನರನ್ನು ಪೋಷಿಸಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ.

• ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಹಳದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
• ವಿಟಾಮಿನಾ B6: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,9 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಹಾಲು ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಕೋಳಿ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳು. 
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿನ ಜನ್ಮಜಾತ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಗರ್ಭಪಾತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸೇವಿಸಿ ಬೀಜಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಟಾಣಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಅದು ಟಿ ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದುಆಕ್ಸೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪಿಸಿಯಾಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅಧಿಕವು ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಕರ್ವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 85 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್.
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ.: ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಹೈಪೋಕಾಲ್ಸೆಮಿಯಾ ಅಥವಾ ಒಸ್ಟೆಮಾಲಾಸಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೇವಿಸಿ ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಅಥವಾ ಮೀನು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಇವುಗಳು ಕೆಲವೇ ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿವೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.