ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಮಾಡಬಾರದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ದಿನಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ, ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವಿರುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಹೋಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಡೋಬಾ ಅವರು ವಿಶೇಷ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ:
ಅನುಭವಿಗಳ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಡೈನಾಮಿಕ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬಹುಪಾಲು, ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಹೊಸಬರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮುನ್ನಡೆಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಿಂದ ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸುಧಾರಿತ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಗೋಲ್ಡನ್ ರೂಲ್ ಎಂದರೆ ಯಾರೂ ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ತರಬೇತುದಾರರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸರಿಯಾದವರು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ.
ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಜಂಟಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವ ಅಪಾಯ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಅನುಭವಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮುರಿತ. ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಟ್ಟ ತಪ್ಪು ಇರುತ್ತದೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು, ದಿನಚರಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಅದು ದಣಿದ ತನಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ನಿಂತಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದಣಿದ ದೇಹವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೂಡಾ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎರಡೂ ಸಮಯ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅತಿವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದು ಹತಾಶೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಬೇರೊಂದಿಲ್ಲ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಆರಂಭಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಪ್ರಯತ್ನವು ದೈನಂದಿನವಾಗಿರಬೇಕು.
ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಸರಳವಾದ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಅನೇಕರು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.