ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಲು ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ರೇಖೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡೊಮಿರ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ… ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಒದಗಿಸಬೇಕಾದ ನಾಲ್ಕು ಕಾರಣಗಳು ಇವು ನೀವು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ.

ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿನಿದ್ರೆ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬೊಜ್ಜು ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು 7 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಲಗಿದ್ದ (ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ 9 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು) ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಪುನರ್ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ (ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.