ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, Between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಹೆಸರು ಹೊಂದಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಲಘು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗಿಂತ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸೋಡಾ ಎಂಬ ಕಷಾಯ.
ತರಬೇತಿಗಳ ನಂತರ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿದಂತಹ between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವಾಗದಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸದೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು..
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಿಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಲಘು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ನೀವು ಸುತ್ತುವರಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು 300 ರವರೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಲು, ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು ಸುಮಾರು 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಜನರು ಈಗಾಗಲೇ 150-200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಎರಡು ನಂಬಲಾಗದ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು 150 ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ 14-20 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 6-10 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಬ್ಬು: 6-10 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 3 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಂ
- ಸಕ್ಕರೆಗಳು: 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ರಾಂ