ದಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಂಪೋಟ್ ಮೂಲಕ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು, ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ.
ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಎ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಲೋಡಿಂಗ್ ಆಹಾರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆ.
ದಿ ಫ್ರಾಸ್ಟ್ಸ್ ಟಾರ್ಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದು ಬಂದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.
ದಿ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆನೆರಹಿತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಎಂದು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರುಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ಮುಖ್ಯ .ಟದಲ್ಲಿ.
ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ
El ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಸಿಹಿ ಇದರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮೊದಲು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ್ದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಕೊಲೊರಾಡೋ ರಾಜ್ಯ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ 40 ರಿಂದ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ 10 ರಿಂದ 12 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ.
La ಸೇವನೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 15 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅದು ಮಾಡಬೇಕು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಂಪೂರ್ಣ .ಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.
ಚಿತ್ರ: MF