ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಗಗಳು

El ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸದೃ strong ವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾದ ಇತರ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ನಾವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್ ಅಥವಾ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣದ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಗಿ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ಮೀನು: ಒಮೆಗಾ 6 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಲಕಳೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಸುಶಿ ಅಥವಾ ಸಿವಿಚೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ತರಕಾರಿ ಹಾಲು: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊತ್ತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪ್ರಪಂಚದ ಬಹುತೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ, ಬೀನ್ಸ್, ಹೆರಿಕೊಟ್ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಓಟ್ಸ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮನೆಯಲ್ಲೂ ಇರುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎರಡು.
• ಎಳ್ಳು: ಎಳ್ಳು ಎಳ್ಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಚಮಚವು ಸಾಕು, ಅವು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಪರ್ಶ.