ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೂರು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಕತ್ತಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ). ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮೊದಲೇ ದೀರ್ಘ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದೇ ಬದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಶಾಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃ with ವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಗಲ್ಲದಿಂದ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಳಸಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.

ಮುಂಭಾಗದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ತಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಕಮಾನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.