ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗ ಕೆಲವು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವು ಈಜುಡುಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಗಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು len ದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬಾರದು.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು (ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ...) ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಅನಾನಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು a ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಿಣ್ವ.
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು -ಅಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು-, ಪೇರಳೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು
ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಒಂದು. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಯಾರಾದ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸೋಡಾಗಳನ್ನು (ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು) ನಿಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ...) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.