ತೆಳ್ಳಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಂಬಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು.ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯವರಾಗಿರಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಅವುಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಾಗೇ ಇಡುತ್ತದೆ: ಹೊಟ್ಟು, ಎಂಡೋಸ್ಪರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ರೇಖೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಅಮರಂತ್.
ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ, ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಬೇಡಿ. ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಸ್ತುಗಳು. ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದಾದರೂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು meal ಟಕ್ಕೆ 1/2 ಕಪ್ ಮಾತ್ರ ಸಾಕು, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಗತ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.