ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆ ಶಕ್ತಿ ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಆಹಾರದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಬಳಕೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ದೇಹ. ಈ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ (ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ಗಳು) ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು y ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯುತ ಉಡುಗೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ದೇಹ. ಸಂಗ್ರಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ಆಗಿದೆ.
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಲಿಸಿ. ಇದು a ನ ಮೂಲ ನಿಯಮ ಆಹಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯ ದರಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅಂಶ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ: ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 15%.
ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅನುಪಾತ: 50 ರಿಂದ 55% ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು ಅವರು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಶಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ: 30 ರಿಂದ 35% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ - ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು