ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ .ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಮತ್ತು ಅವರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸುವುದರಿಂದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ಇನ್ನು ಏನು, ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯದ ನೆಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ತುಂಬಾ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟು 400-450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ meal ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ 50 ಗ್ರಾಂ.
ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು. ಒಟ್ಟು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ meal ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 55% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅದೇ 65 ಗ್ರಾಂ.
ನೀವು ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ - ಅಂದರೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ - ಪ್ರಮುಖ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ meal ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲಾಭವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಅದು ನಾವು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ರೇಖೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.