ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಲಾಡ್ ಹೊಂದುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅಪಚಾರ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಾಗಿವೆ:
ತುಂಬಾ ಚೀಸ್ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆಡ್ಡಾರ್, ಬ್ರೀ ಅಥವಾ ಮೊ zz ್ lla ಾರೆಲ್ಲಾದಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶುದ್ಧ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು. ಚೀಸ್‌ನ ಉಪ್ಪಿನಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಪನಿಯಾಣಗಳಾಗಿವೆ: ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಲೆಟಿಸ್ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿದಾಗ ಹುರಿದ ಆಹಾರವು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಜರ್ಜರಿತ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್: ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಿಸುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪರಿಮಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಇದು ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ ಲೆಟಿಸ್ ಏನನ್ನೂ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಹೇಳುವುದಾದರೆ. ಎಲೆಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಅರುಗುಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪು ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು; ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.