ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ನಿಜವಾದ ಅಗ್ನಿಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಬಹುದು.
ಅನುಸರಿಸಿ ಈ ಸರಳ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿ; ಅವುಗಳನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಇನ್ಸ್ಟೆಪ್ನೊಂದಿಗೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಓಡಿದ ನಂತರ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಬಕೆಟ್ ತುಂಬಿಸಿ, ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.
ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಾಲು ಕೆನೆ ಹಚ್ಚುವುದು (ಆರ್ನಿಕಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮುಗಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಚಾಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ನೋವಿನ ಬಿರುಕು ತಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಂಕೋಚನ ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ನೀಡಲು, ಮರುದಿನ ಹೊಸದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯವರನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.