ಓಟ್ಸ್, ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ

La ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಗಳು ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಇಡೀ ಜನರು ಮತ್ತು ನಾಗರಿಕತೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಯಿತು.

ಮಾಡಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ. 

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ದಿನದಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಪೆಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಓಟ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಾವು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದರ ದೊಡ್ಡ ಗುಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕದಳವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹ ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದ ನಾರಿನಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇವಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಇದ್ದು, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಆಹಾರ

ಓಟ್ಸ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು, ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಏಕದಳವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾವು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಾವು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

• ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ರಿಂದ 10 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕದಳವಾಗಿದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಅದು ಬಹಳ ದೂರದ ದಿನಾಂಕವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರ.
• El ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಉದ್ದೇಶ, ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.
• ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಅದು ell ದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರ:

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ತಾಜಾ ಚೀಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳು ಇರಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳಾದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಭೀಕರವಾದ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ದೈನಂದಿನ ತಯಾರಿಕೆ

ನಾವು 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಯಸಿದರೆ. ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಯ್ದ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.

ದೇಸಾಯುನೋ

ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

ಬಗೆಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳ ತಾಜಾ ಸಲಾಡ್, ಸೆಲರಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಇತ್ಯಾದಿ. ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಕೋಮಿಡಾ

ಉಚಿತ ಆಹಾರ ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತೋಫು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಇಲ್ಲ.

ಲಘು

ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ನಂತೆ.

ಬೆಲೆ

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು, ರಸ ಅಥವಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಡಿನ್ನರ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಹಾಲು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು

ಓಟ್ ಹಾಲು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತರಕಾರಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಓಟ್ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸತರಕಾರಿ ಹಾಲು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಪರಿಮಳವು ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದರ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.

ಈ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು ಕರುಳಿನ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆಇದು ತುಂಬಾ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಗುಂಪು B ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಸೋಡಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ತಾಮ್ರ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ 6 ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು.

ಈ ಹಾಲು ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದುಇದು ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಫ್ರಿಜ್ ನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 40 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಸ್
• 6 ಪಿಟ್ ಮಾಡಿದ ದಿನಾಂಕಗಳು (ಐಚ್ al ಿಕ)
• 1 ಲೀಟರ್ ನೀರು
• 1 ಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ (ಐಚ್ al ಿಕ)

ತಯಾರಿ

• ನಾವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ನೀರಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ.. ಮಿಶ್ರಣವು ಏಕರೂಪದ ತನಕ ನಾವು ಸೋಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ.
• ನಾವು ಓಟ್ ಹಾಲನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಓಟ್ಸ್ನ ಅವಶೇಷಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಜಾಲರಿ ಅಥವಾ ಹಿಮಧೂಮದಿಂದ.

ಎರಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹಾಲಿಗೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ:

250 ಮಿಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ 169 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್, ಕೊಬ್ಬು 0,8 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 41,7 ಗ್ರಾಂ, ಸಕ್ಕರೆ 31,1 ಗ್ರಾಂ, ಸೋಡಿಯಂ 10,7 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಫೈಬರ್ 4,2 y ಪ್ರೋಟೀನ್ 2,5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ 250 ಮಿಲಿ ಕಪ್ಗೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಾವು ಬಯಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ.

ಏಕದಳವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಒಂದು ಕ್ರಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನೀರು ಒಂದು ಪಾನೀಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೆಕಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಿ between ಟಗಳ ನಡುವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿನ್ನುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಪುನರ್ಯೌವನಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್, ವಿಶ್ವದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಪ್ಪಾಗಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಓಟ್ಸ್ನ ಉತ್ತಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ದೇಹವು ಹೊಸ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ
• ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1, ಬಿ 2 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ.

ನೀವು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಯಾರನ್ನೂ ಅಸಡ್ಡೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಸಾವಿರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮದೇ ಓಟ್ ಹಾಲನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಸಿಹಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.