ಒಕಿನವಾನ್ ಆಹಾರ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅದ್ಭುತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋರಾಡಿದಿದ್ದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಧ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೆಲವು ಅನುಸರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೊಲಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಒಕಿನವಾನ್ ಆಹಾರ, ಬಹುಶಃ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. 

ಒಕಿನವಾನ್ ಆಹಾರ ಅದೇ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷಿಣ ಜಪಾನ್‌ನ ರ್ಯುಕ್ಯೂ ದ್ವೀಪಸಮೂಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ದ್ವೀಪ. ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ.

ಈ ಆಹಾರ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವವರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಜನರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ಒಕಿನವಾನ್ ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು, ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಜಪಾನ್‌ನ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗಿಂತ ಒಕಿನಾವಾ ದ್ವೀಪದಲ್ಲಿ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಏನೆಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಅವರು ಉಳಿದ ಜಪಾನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, 20% ಕಡಿಮೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು 25% ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ.
• 75% ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಅವರು 300% ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಮುದ್ರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
• ಅವರು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆಯೇ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾದ ತಮ್ಮ in ಟದಲ್ಲಿ ತೋಫು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಓಕಿನಾವಾದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ

ಓಕಿನಾವಾ ಜನರು ಅವರು ರೈತರು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಾರರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾವಲಂಬಿಗಳಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೀನು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಹ, ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು 'ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ' ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಡಗುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅವರ ಅಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅವರು ಕೀಟನಾಶಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗೊಬ್ಬರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ to ತುಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಶತಾಯುಷಿಗಳು ಕಣಿವೆಯ ಪಾದದವರೆಗೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜಮೀನುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ತೋಟಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೋ ಹಾಗೆಯೇ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಸ್ಯದಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಆಹಾರದ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಜೀವ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ದ್ವೀಪದ ಸ್ಥಳೀಯರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕುತೂಹಲವೆಂದರೆ, ಅವರು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ 2 ಅಥವಾ 3 ಗಂಟೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನದು ಎಂದು ನಾವು imagine ಹಿಸಬಹುದು ಜೀವನಶೈಲಿ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಜೀವನದ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉಳಿದವರು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ, ಆದರೂ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಒಕಿನವಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು

ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ .ತುವಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ.

• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
• ಎಂಡೀವ್ಸ್.
• ಈರುಳ್ಳಿ.
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ.
• ಮೆಣಸು.
• ಬದನೆ ಕಾಯಿ.
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ಚಾರ್ಡ್.
• ಕಿತ್ತಳೆ
• ಸೇಬುಗಳು
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ನಮ್ಮ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಗಾ bright ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು

ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒಮೆಗಾ 3, ನೀಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸೋಜಾ

ಸೂಪರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಸೋಫಾವನ್ನು ತೋಫು, ಹುರುಳಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬೈನಾಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಏಕದಳ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಜಪಾನ್‌ನಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅವರ ಆಹಾರವು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಅವರ ಮೂಲ ಆಹಾರವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಹೋಲುವ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ನಿಂದಿಸಬಾರದು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಕಿನಾವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮುಂದೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ.
• ನಾವು 80% ತೃಪ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ನಾವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬೇಕಾದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.