ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಬೈಕ್‌ಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವಂತೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳೆರಡನ್ನೂ ಚಲಿಸುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಏಕೆಂದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅಂಡಾಕಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 50 ರಿಂದ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಸಮರ್ಪಿಸಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದರ್ಜೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲಷ್ಟು ಅಂಡಾಕಾರವನ್ನು ಒಲವು ತೋರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಕೊನೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.