ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ದೇಸಾಯುನೋ ನೀವು ಇರಲಿ, ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ meal ಟ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಸಿಹಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ ಕಾಫಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
3 ರುಚಿಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು.- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ; ಟೊಮೆಟೊದ 2 ಹೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್‌ನ 2 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ, 2 ತಾಜಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು 2 ಹೋಳುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ; ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ.
3 ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.- ನಿಮಗೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ: ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು 3 ಟೀ ಚಮಚ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕ್ರೀಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ; ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ; ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜು (ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
3 ಉಪಾಹಾರ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್.- ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೀಸನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮಫಿನ್ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಅಥವಾ ಎ omelet ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಅಣಬೆಗಳ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕದಳ ಆದರೆ ಹಾಲಿಗೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ-ರುಚಿಯ ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು (ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್್ನಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
ಮೂಲ: ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ವೀಕ್ಷಕರು
ಚಿತ್ರ: ಫ್ಲಿಕರ್