ದಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:
- ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ,
- ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಉಸಿರಾಟ,
- ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ,
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
- ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ,
- ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ,
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ,
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
ದಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಅವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿವೆ.
ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು
ಈ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕರುಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕಣಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ.
ಭುಜಗಳು
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಭುಜಗಳುಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜಗಳು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಕೈ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮುಷ್ಟಿಗಳು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಒಂದು ತೋಳಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.
ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆ
ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹ. ಮೊದಲು, ದಿ ರೋಡಿಗ್ರೊ ಕ್ಯಾಬೆಜಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕುತ್ತಿಗೆ. ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.