ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ದಿನದ ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸಾಕು. ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ದೇಸಾಯುನೋ ಅವರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗಿಂತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇವಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಎ ದೇಸಾಯುನೋ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಅವರು lunch ಟದ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆದರೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
ದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವಿಡೀ ಹಸಿವಿನ ಕ್ಷಣ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಅವರು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗುವಂತೆ ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಜೀವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಾಗಿ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕಮರ್ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಅನೇಕ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಅನ್ನು ಮರೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮೆಟೀರಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭೀಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ 80 ರವರೆಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾವು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.