ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಎ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೇಗೆ ಸಂಪಾದಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಕುಟುಂಬಗಳು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವರ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅವರು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೋ id ೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಆಯಾಮಗಳು, ಅಂದರೆ, ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ.

ನಾವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು, ಗುಂಪುಗಳು ಯಾವುವು ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷತೆ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಇಂಧನ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ವಾಕ್, ಬೈಕು ಅಥವಾ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಾರದು.

ಉತ್ತಮ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸರಣಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಅವರ ಲಿಂಗ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾವು ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧರಿರಬೇಕು.

• ಕುಡಿಯುವ ನೀರು. ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕೇಳಿಬರುವ ಪ್ರಮೇಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ಕನಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಮಗೆ ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಷವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಫೈಬರ್. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಸಂಬದ್ಧವಲ್ಲ. ದಿ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೇಕಾದ ಮಿತ್ರರು. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ಕುಶಲಕರ್ಮಿಗಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಯೀಸ್ಟ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನಡೆಯಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೈಕು, ಈಜಲು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಚಾರಗಳು.

• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಜಂಕ್" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ: ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು, ಪಿಜ್ಜಾಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬೀಜಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು als ಟ.

• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ರಿಪೇರಿ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಉಳಿದ ಸರಿಯಾಗಿ.

• ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಾವು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸೇವಿಸದಿರಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ನಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಗೀಳಾಗಿರಬಾರದು, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿಲ್ಲ, ನಾವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ., ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳಂತಹ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

• ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಇರುತ್ತದೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಜೀವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋರಾಡಿ, ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು.

ತಿಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವುಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನಾವು ಬೇಗನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಒತ್ತು ನೀಡಬಾರದು, ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು ನಿಗದಿತ ಗುರಿ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಇಚ್ p ಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.