ದಪ್ಪ ಚಳಿಗಾಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಮೋಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು, ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಡುಗೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಒಡ್ಡುತ್ತವೆ, ಅದು ನಾವು ಬಯಸುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆ ಈ ವಸಂತ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಜಿಗಿಯುವ ಹಗ್ಗಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 60 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರ ತೊಡೆಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿವು ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅಧಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯ.
ಸೋಡಾ ಬದಲಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಟೋನ್ಡ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. H2O ಅನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ during ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮೊದಲೇ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.