ಇದು ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ಹೇಳಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ವಿನೆಗರ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ ತೈಲ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು, 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ, 3 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು 1 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಷಾಯ, 1 ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 500 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆ, 1 ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2 ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣಿನ 1 ಶೇಕ್ ಮತ್ತು 1 ಹ್ಯಾಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಟೋಸ್ಟ್.
- ಭೋಜನ: 500 ಗ್ರಾಂ. ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೀನು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ತರಕಾರಿ ಟಾರ್ಟ್ನ 2 ಭಾಗಗಳು, 1 ಮೊಸರು ಮತ್ತು 2 ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ಅಸಹಜವಾದ ಆಹಾರ, ಆಳವಾದ ಅಜ್ಞಾನದ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಅಜಾಗರೂಕ
ಅಸಹ್ಯ! ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀರಸವಲ್ಲದೆ.
ನೂಹೂ ನಿಮಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು… ನೂ ನೂ ಕುಲ್ಕಿಯೆರಾಆಹಾಹಾ… ಸಿ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಹಲೋ, ಈಜುವ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನನಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ, ನಾನು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೂರು ದಿನ ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7:00 ಗಂಟೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ…. ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು
ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಅವು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.
500 ಜಿಆರ್ ಚಿಕನ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್) ಸಹ ಸೇವಿಸಿ, ಒಂದೇ meal ಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತಿಯಾದದ್ದು, 2 ಕಿಲೋ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಉದಾ: 65 ಕೆಎಲ್‌ಜಿ 130 ಜಿಆರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (100Gr ಚಿಕನ್ 20Gr ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮತ್ತು ಆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಪ್ರಕಾರ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು 5 ರಿಂದ 4 in ಟಗಳಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು.
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ (ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್), ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ನಾನು ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಯಾವುದೂ ಅಲ್ಲ, ನನ್ನ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಾನು ಕಲಿತದರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ...
ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಳಕು ಹೈಟಿ ಬುಕೊ ಅಮೇರಿಕನ್ ಗೆಳೆಯ ಹುಡುಗ
ನಾನು ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಆ ಆಹಾರ, ನಾನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲಿದ್ದೇನೆ, ಹಾಹಾಹಾಹಾ, 750 ಟ್ರಕ್‌ನ ಗಾತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು ಈ ಅಸಂಬದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವವನಂತೆ ನಾನು ಪಡೆಯಲಿದ್ದೇನೆ. ಹಾಹಾಹಾ
ನಾನು ಕೆಲವು ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಗಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಟಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸಾಸಾ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
10000 ಮೀಟರ್ನ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹಸಿದಿದ್ದೀರಿ.
ನಾನು ಈಜುಗಾರ ಮತ್ತು ನಾನು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ
ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ಈಜುಗಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮೂಲ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ (ಪ್ರಾಣಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಅಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಎ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರು, ಸೋಡಿಯಂ, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ನನಗೆ ಆ ಆಹಾರ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.