ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ (ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ), ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೂರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
ಮೊತ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಓಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆ? ನೀವು ವಾಹನ ಎಂದು g ಹಿಸಿ. ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ಬೇಕು. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಜನರ ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಅದೇ ಆಗುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಮ್ಮ ಇಂಧನವಾಗಿದ್ದು, ತೊಳೆಯುವ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೊಡ್ಡದಾದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಸೋಡಿಯಂ
ಮತ್ತೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶ ಓಟಗಾರರು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸೋಡಿಯಂ, ಆದರೆ ಓಟದ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಸಹ. ಈ ಖನಿಜವು ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ is ೇದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬ್ರೆಡ್, ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕವೂ ಸಹ.
Hierro
El ಕಬ್ಬಿಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಖನಿಜವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಂಪು ಕೋಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆವರಿನಿಂದಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಕವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಅಥವಾ ಸಿಟ್ರಸ್ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.