ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್, ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ

ಸಮುದ್ರವು ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಅಯೋಡಿನ್. ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆರಿಂಗ್, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಕಾಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಏಕೈಕ. ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತೆ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲೂ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ದಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಅಯೋಡಿನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

El ಮೀನು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಗುಂಪು ಬಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ವಿಟಮಿನ್ D, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಮೀನಿನ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿದೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಪೈಕಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಹೀಗೆ. ಖಾದ್ಯ ಪಾಚಿಗಳು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲ್ಪ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಇದರ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಖನಿಜ, ಸರಿಸುಮಾರು 2000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್

100 ಗ್ರಾಂ ಹಾಲು ಮಂದಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆರಹಿತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ 89 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಪುಡಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾಲು, ದೇಹವು 79 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು.

ಸೇವಿಸಿ ಚೀಸ್ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತರಬಹುದು. 100 ಗ್ರಾಂ ದೇಹಕ್ಕೆ 74 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿ ಚೀಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್, 100 ಗ್ರಾಂ, 39 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಇದು 38 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ 100 ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುವ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್ ದೇಹಕ್ಕೆ 34 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ದಿ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ರೈಗಳಂತೆ ಅವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್, 100 ಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ನೀವು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಯೋಡಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.