ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಲ್ಲಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅವುಗಳು ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾರಿ.
ಬೀಟ್ರೂಟ್: ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯವು ಇರಬಹುದು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ನೈಟ್ರೇಟ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಂದಾಗ, ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಹುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅದನ್ನು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ವಯಸ್ಕರ ಗುಂಪಿನ, ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯುಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೋಗಿ: ಈ ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ... ಕೆಲವು ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸದ ಜನರು ಸರ್ವಭಕ್ಷಕರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.