ಈ ಕೆಳಗಿನ ನುಡಿಗಟ್ಟು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಸತ್ಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ದಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಶಕ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ಆದರೆ ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀವಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಏನು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಹೃದ್ರೋಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು a ನ್ಯೂಟ್ರಿಸಿಯನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು: ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ದಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅವು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ದಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಜೀವನ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಕಂದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ವಿಫಲವಾದರೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಮರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಚಾರ್ಕುಟೇರಿ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.