ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವುಗಳನ್ನು 22 ಬಗೆಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇತರರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅಥವಾ ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು, ಕೂದಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿವಿಧ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದರೂ, ಅವು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನರಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಟೇಬಲ್ ಸ್ನಾಯು, ಅಥವಾ ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಲ್ಕ್‌ಶೇಕ್‌ಗಳು, ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ pharma ಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
ಸೇವಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮೂಲದ ಕೈಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಮಾಂಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಭರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದದ್ದು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೇವನೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸೆರಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಲ್ಬುಮಿನ್. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಸರಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಪೆಸೊ ದೈಹಿಕ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ als ಟಗಳ ನಡುವೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ. ಒಟ್ಟು 12% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಈ ನಿಯಮವು ಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಎ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.