ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಣಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ತಡೆಯುವ ಪ್ಲೇಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಚರಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಮಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮಟ್ಟಗಳು 40 ಮತ್ತು 60 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಈ ಅಳತೆಗಿಂತ ಮೇಲಿದ್ದರೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮೂಲಕವೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೈಲಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಅವರು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ಗಳಾಗಿವೆ.
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- quinoa
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
- ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ
- ಆವಕಾಡೊ
- ನೀಲಿ ಮೀನು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಹಾರಗಳು
ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ಬಹಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವಸ್ತು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳುಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯಿರುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕೋಲ್ಸ್
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
- ಬೆರೆಂಜೇನಾ
- ಸ್ವಿಸ್ ಚಾರ್ಡ್
- ಪಾಲಕ
- ಪಲ್ಲೆಹೂವು
- ಶತಾವರಿ
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ನವಿಲುಕೋಸು
- ಮಾಂಗೋಸ್
- ಲೋಕ್ವಾಟ್ಸ್
- ಪಪ್ಪಾಯರು
- ಅನಾನಸ್
- ಮೂಲಂಗಿ
ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಂದಾಜು ಖರೀದಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆದರೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಜರ್ಜರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಖರೀದಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.