Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ perder ಪೆಸೊ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ಎಣಿಸುವ als ಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಡಳಿತ ಆಹಾರ, throughout ಟದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ. ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಮೊದಲು, ಬ್ರೆಡ್ ಕೊಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೂಲವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಇದು ಸೇಬು, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳಂತೆಯೇ ಸ್ಯಾಟೈಟಿಂಗ್ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಪೂರಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಸ್ಯೀಯವಾಗಿದೆ, ಸಾವಯವ ಪೂರ್ತಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರ್ಮಲೇಡ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪದರದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಸಹ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮಹತ್ವ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು. ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಪೆಕಿಂಗ್.
ಪ್ಯಾರಾ perder ಪೆಸೊ ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 40% ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರಣ ಅವುಗಳನ್ನು 30 ಟಕ್ಕೆ XNUMX ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು.