ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಮನೆಯ ಸಣ್ಣದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅವರ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು ಅವರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮುಂದೆ ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಸೋದರಳಿಯರು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ.
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ಕೇವಲ 8 ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಟ್ಟಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ: ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಲ್ಲದೆ, ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕಿವಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಎ: ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೀಲಿ ಮೀನು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ.
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಖನಿಜೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರಂಜಕಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್.
- ವಿಟಮಿನಾ ಇ: ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ: ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- Hierro: ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ: ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಸತು: ಇದು ಜೀವಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು, ಸಿಂಪಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
ಇವುಗಳು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರಶ್ನಿಸದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.