ಅಭ್ಯಾಸ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಗಳು

ಮಹಿಳೆ-ಓಟಗಾರ

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ತಾಪನ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವಿನಂತಿಸಲಿರುವದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ. ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ. ವೇಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕಾದವುಗಳು ಬೇಡಿಕೆಯಿವೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.

ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಿದೆ ಪ್ರಯತ್ನ ಶೀತವಾಗದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು.

ಲಾಭ ಪಡೆಯಿರಿ ತಾಪನ ದುರ್ಬಲ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಇದು ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮರಣದಂಡನೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಚಲನೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾಡುವಾಗ ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಭುಜಗಳ ಸ್ಥಾನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಾಪನ ಅದು ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.

ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚೈನ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಶಾಖವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ತಾಪನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ.

ದಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾದ ನಂತರ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿದ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ಥಿರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ, ಕೆಲವು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋದರೆ, ಅವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಆದರ್ಶ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಡೈನಾಮಿಕ್, ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಡೆಸುವ ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿ.


ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ನಮ್ಮ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ. ದೋಷವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಿ.

ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.