ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಮೆದುಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯಂತಹ. ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನುಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿಸಲು.
ಉತ್ತಮ ಮೆದುಳಿನ ಆಹಾರಗಳು
ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವುಳ್ಳ ಮೆದುಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಂತೆ ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ:
ಸಾಲ್ಮನ್
ಸಾಲ್ಮನ್ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು) ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್‌ಎಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಎರಡೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.
ಮೊಟ್ಟೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಮ್ಮ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಮೂಲಕ ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕೋಲೀನ್ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮೆದುಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ನಾರಿನ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. Red ಟದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು.
ಓಟ್ಸ್
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ದೀರ್ಘ ಅಧ್ಯಯನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಯಾಸ್
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದು ಎ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಗುಂಪು.
ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು
ಟೊಮೆಟೊ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ… ಗಾ ly ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ದೃ strong ವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಈ ಆಹಾರ ಸಮೂಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ (ಮೆದುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ). ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ (ಮೆದುಳಿನ ಆದ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲ).
ನೇರ ಮಾಂಸ
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲಾಗಿ, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಎರಡು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ: ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕಪ್ಪು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪಾಲಕ ಈ ಖನಿಜದ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಮೆದುಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಾವು ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೆದುಳು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಗವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಗೀತವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯುವಜನರು ಅದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಗೀತ ತರಬೇತಿಯು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.
ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ.
- ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ. ಹೇಗೆ? ಅವುಗಳನ್ನು ಜಿಗುಟಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್, ಬಾತ್ರೂಮ್ ಕನ್ನಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ...
- ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತರಾಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೃಶ್ಯಾವಳಿ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ. ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು (ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬು, ಬಾದಾಮಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೆಟ್ ಮಾಡಿ.