ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ದುಬಾರಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯೂ ಸಹ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ, ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ.
- ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆ
ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.- ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ y ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು; ನೀವು ಹೊಗಬಹುದು ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.- ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು; ಅವರು ಮಾಡಬಹುದು ಸಲಾಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್.- ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು, ಹುರಿದ ಕೋಳಿ, ತಣ್ಣನೆಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚೀಸ್; ಮೇಲಾಗಿ ಅವು ದ್ರವಗಳು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ.
ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು.- ತೈಲಗಳು (ಆಲಿವ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ), ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರುಚಿ.
- ಸಲಹೆಗಳು
ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಸಂಘಟನೆಸರಿ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಕೆ ಇದು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು:
ಸರಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು.- ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅದು ಖರೀದಿಸಲು ಸುಲಭ y ಹಿಂದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ಚಾಕುವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ಗಂಧ ಕೂಪಿ.- ದಿ ಗಂಧ ಕೂಪಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾತ್ರೆಗಳು.- ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶೈತ್ಯೀಕರಣಗೊಳಿಸುವ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದಿ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು ಶಕ್ತಿ ಡಿನ್ನರ್ನಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮೊತ್ತ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು ಇಡೀ ದಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವರು.
ಮೂಲ: ಸುಧಾರಣೆ. ಉತ್ತಮ ಟೇಬಲ್
ಚಿತ್ರ: ಫ್ಲಿಕರ್