Kata-kata "olahraga teratur" diulang-ulang ketika berbicara tentang gaya hidup sehat, tetapi seberapa besar artinya? Berapa banyak yang harus Anda latih untuk mengurangi risiko penyakit dan menjaga kesehatan jantung Anda?
Jumlah sesi yang ideal adalah antara tiga dan lima sesi seminggu. Kurang tidak cukup untuk membuat tubuh bekerja, sementara melakukannya lebih sering menimbulkan bahaya kesehatan -Di sini kami menjelaskan lima konsekuensi fisik dan mental dari overtraining-.
Mengenai waktu setiap pelatihan harus berlangsung, cobalah untuk mencapai minimal 30 menit dan tidak melebihi jam. Angka-angka ini untuk latihan kardiovaskular intensitas sedang. Jika Anda berlatih jenis kardio yang intens, tiga sesi mingguan selama 20 menit sudah cukup.
Perlu dicatat bahwa, selama pelatihan antara sedang dan kuat, itu dapat dibagi menjadi dua bagian. Misalnya, 15 menit di pagi hari dan XNUMX menit lagi di sore hari. Dengan cara ini manfaat yang sama tercapai dan orang yang sangat sibuk dapat menggabungkannya dengan pekerjaan dan kewajiban keluarga mereka dengan lebih baik.
Trik lain yang akan membantu orang yang tidak menganggap olahraga tradisional itu berat atau membosankan untuk menjalani pelatihan mereka dengan lebih mudah adalah berjalan cepat dan naik tangga daripada lift. Semua menit yang Anda habiskan untuk melakukan ini dapat dikurangi dari waktu olahraga mingguan Anda.