Diet Atkins

diet efektif untuk menurunkan berat badan

Diet Atkins adalah salah satu diet pelangsing paling populer dan terkenal yang ada dan terdiri dari menjalankan diet rendah karbohidrat. Mereka yang mempertahankan diet ini, menegaskan bahwa orang yang memutuskan untuk mengikuti rencana ini, dapat menurunkan berat badan makan semua protein dan lemak yang Anda inginkan, selama Anda menghindari makanan tinggi karbohidrat.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mereka cukup efektif ketika datang untuk menurunkan berat badan dan bahwa mereka bukan merupakan risiko kesehatan yang besar.

Diet Atkins diciptakan dan dikembangkan oleh Dr. Robert C Atkins pada tahun 1972, ketika dia memutuskan untuk menerbitkan sebuah buku yang dia janjikan bajar de peso mengikuti serangkaian pedoman dan dengan hasil akhir yang mengejutkan. Sejak saat itu, dia menjadi salah satu dari diet paling populer di seluruh dunia hingga hari ini.

Artikel terkait:
Dasar-dasar diet Atkins

Pada awalnya, diet ini dikritik habis-habisan oleh otoritas kesehatan saat itu, karena mempromosikan asupan makanan yang berlebihan lemak jenuh. Studi selanjutnya menunjukkan bahwa lemak jenuh sama sekali tidak berbahaya bagi tubuh kesehatan orang.

Telah terbukti bahwa kunci sukses dalam diet penurunan berat badan adalah: rendah karbohidrat Itu karena dengan makan lebih banyak protein, orang tersebut banyak memuaskan nafsu makannya dan akhirnya menelan banyak lebih sedikit kalori yang membantu penurunan berat badan yang diinginkan.

4 fase diet Altkins

Diet Atkins yang terkenal dibagi menjadi 4 fase berbeda:

  • Fase induksi: Pada hari-hari pertama rencana makan ini, Anda harus makan lebih sedikit dari 20 gram karbohidrat per hari selama kurang lebih 2 minggu. Anda bisa mengonsumsi makanan yang kaya lemak, protein, dan sayuran berdaun hijau. Di fase ini kamu kalah banyak beratnya.
  • Fase keseimbangan: Dalam fase ini mereka ditambahkan sedikit demi sedikit jenis makanan lainnya untuk menyehatkan tubuh. Anda bisa makan kacang-kacangan, sayuran rendah karbohidrat, dan sedikit buah.
  • Fase penyesuaian: Dalam fase ini orang tersebut sangat dekat dengan pencapaian berat badan ideal anda sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam diet Anda dan memperlambatnya penurunan berat badan.
  • Fase pemeliharaan: Di fase terakhir ini orang bisa makan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh Anda tanpa menambah berat badan.

Beberapa orang yang mengikuti diet jenis ini skip fase induksi sepenuhnya dan memilih untuk memasukkan sejumlah besar buah dan sayuran ke dalam makanan. Pilihan pakan ini cukup efektif untuk mendapatkan tujuan yang diinginkan. Sebaliknya, orang lain memilih untuk tetap berada dalam fase induksi tanpa batas, yang dikenal sebagai diet ketogenik atau sangat rendah karbohidrat.

daging

Makanan yang harus dihindari dalam diet Atkins

Ada beberapa makanan yang Anda harus menghindari makan saat menjalani diet Atkins:

  • Semua jenis gula yang meliputi minuman ringan, permen, es krim atau jus buah.
  • Tidak ada yang bisa dimakan sereal seperti gandum, gandum hitam atau beras.
  • Los minyak nabati seperti kedelai atau jagung sama sekali dilarang.
  • Buah-buahan dengan tingkat karbohidrat yang tinggi seperti pisang, apel, jeruk atau pir.
  • itu polong-polongan seperti lentil, buncis atau kacang-kacangan juga dikecualikan dari diet ini.
  • Pati juga tidak boleh dihindari, jadi kentang Anda tidak akan bisa memakannya.

Makanan yang bisa Anda makan dengan aman di diet Atkins

Selanjutnya saya akan merinci makanan apa saja kalau boleh konsumsi dalam jenis diet pelangsing ini:

  • Diperbolehkan makan daging seperti daging sapi, babi, ayam atau kalkun.
  • Ikan dan makanan laut seperti salmon, tuna, atau sarden.
  • Makanan yang bergizi seperti telur-telur Anda bisa memasukkannya ke dalam diet ini.
  • Sayuran berdaun hijau Mereka juga disertakan sehingga Anda dapat memiliki bayam, brokoli, atau kangkung.
  • Semua jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari atau biji labu sepenuhnya diperbolehkan.
  • Lemak sehat dari jenis minyak zaitun extra virgin.

salmon

Minuman pada diet Atkins

Minuman yang diijinkan pada diet Atkins adalah sebagai berikut:

  • pertama el agua, yang sempurna untuk sepenuhnya terhidrasi dan menghilangkan racun.
  • Kopi Hal ini diperbolehkan karena kaya akan antioksidan dan sangat sehat untuk tubuh.
  • Minuman lain yang sangat bermanfaat bagi kesehatan dan yang diperbolehkan oleh diet Atkins adalah teh hijau.

Sebaliknya Anda harus menghindari minuman yang mengandung alkohol dan mereka mengandung banyak karbohidrat seperti bir.

Diet khas selama satu minggu pada diet Atkins

Di bawah ini dan untuk membuatnya lebih jelas, saya tunjukkan contoh seperti apa jadinya pemberian makan mingguan pada diet Atkins. (Fase induksi)

  • Senin: untuk sarapan beberapa telur dan sayuranUntuk makan siang, salad ayam dengan segenggam kacang dan untuk makan malam steak dengan sayuran.
  • Selasa: Telur dan bacon untuk sarapan, ayam dan sayuran sisa dari malam sebelumnya dan pada malam hari untuk makan siang burger keju dan sayuran
  • Rabu: saat sarapan Anda bisa makan satu omelet dengan sayuran, saat makan siang salad dan di malam hari tumis daging dengan sayuran.
  • Kamis: Telur dan sayuran untuk sarapan, sisa makan malam saat makan siang, dan makan malam salmon dengan mentega dan sayuran.
  • Jumat: untuk sarapan Bacon dan telurUntuk makan siang, salad ayam dengan segenggam kenari dan bakso dengan sayuran untuk makan malam.
  • Sabtu: untuk sarapan telur dadar dengan sayuran, untuk makan siang sisa bakso dari malam sebelumnya dan untuk makan malam beberapa daging babi dengan sayuran.
  • Minggu:  telur dan bacon untuk sarapan, daging babi untuk makan malam dan makan malam sayap ayam panggang dengan sayuran.

Saya harap saya telah mengklarifikasi semua keraguan tentang diet Atkins, itu adalah cara yang sehat dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mencapai sosok yang diinginkan. Berikut adalah video penjelasan untuk memperjelas segalanya tentang diet Atkins.

 


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

4 komentar, tinggalkan punyamu

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.

  1.   MARIA VILLAVICENCIO OLARTE dijo

    Saya bersyukur atas prestasi yang mereka berikan kepada saya mengenai diet ini, yang saya rencanakan untuk diterapkan, karena saya memiliki berat badan satu meter enam belas sentimeter dan berat badan saya seratus enam kilogram dan saya merasa sakit. Anda bisa mengkonsumsi susu sapi.

  2.   diego dijo

    tidak ada susu, cobalah untuk menghindari bacon, meskipun Anda bisa memakannya akan meningkatkan kolesterol Anda, a, Anda meminumnya sehari tetapi tidak secara teratur, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan mengambil jus seperti kristal ringan dan gelatin tanpa gula dan tanpa karbohidrat, ingat bahwa Anda dapat mengambil hingga 20 gram karbohidrat per hari, jadi jika sesuatu memiliki 1 atau 2 gram per porsi, jangan terlalu memikirkannya dan memakannya, Anda akan membutuhkan perasaan bahwa Anda sedang minum sesuatu yang manis. Cari tahu di internet apa saja gula diet yang dapat Anda konsumsi dan jumlah karbohidrat yang ada dalam porsi makanan, saya sarankan Anda membeli buku karena semuanya ada di sana.

  3.   MARIA JOSE GONZALEZ SAMPEDRO dijo

    susu dan keju diperbolehkan dalam makanan

  4.   dinding saluran pembuangan wendy dijo

    Anda bisa makan alpukat dan di dalam buah melon dan pepaya dan jenis produk susu dan keju apa yang bisa Anda makan, terima kasih