Banyak orang berpikir bahwa semakin banyak hari berturut-turut mereka berlatih, semakin baik. Mereka salah. Jika Anda tidak memastikan latihan alternatif dengan hari istirahat, kesehatan dipertaruhkan.
Selain itu, meskipun tampak kontradiktif, tujuan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk dicapai. Ini adalah lima konsekuensi fisik dan mental dari overtraining:
Otot lebih cepat lelah dan kinerja menderita. Hal ini disebabkan menipisnya simpanan glikogen - sumber energi tubuh - dan kurangnya waktu bagi mereka untuk pulih dan beregenerasi.
Meningkatkan risiko tertular penyakit. Overtraining meningkatkan kadar kortikosteroid (hormon stres), situasi yang tidak hanya menekan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga meningkatkan retensi lemak di perut.
Hati bisa melemah ketika dipaksa lebih dari yang diperlukan. Baik detak jantung istirahat maupun submaksimal meningkat. Beri hati Anda istirahat demi kesehatan Anda.
Massa otot hilang. Tanpa hari libur, efek sebaliknya yang dihasilkan. Jika Anda ingin otot Anda tumbuh, beri mereka waktu untuk pulih.
Muncul kelelahan fisik dan mental. Robekan kecil pada otot tidak dapat sembuh, menyebabkan peradangan, pembengkakan, dan lekas marah. Dan penurunan energi menyebabkan kurangnya motivasi, depresi dan lekas marah.