El colesterol यह एक ऐसा विषय है जो कई लोगों को उनके दिमाग में लाता है, हमारे स्वास्थ्य का एक पहलू जिस पर हमें अच्छा ध्यान देना होगा ताकि लंबे समय में यह हमें नुकसान न पहुंचाए। कोलेस्ट्रॉल के कई भाग होते हैं जिन्हें हमें अवश्य जानना चाहिए और जिनसे हमें निपटना है।
बहुत से लोग इसे हल्के में लेते हैं उच्च कोलेस्ट्रॉलहालाँकि, इस लेख के बाद आप इस पर ध्यान देने के महत्व को समझेंगे क्योंकि आप बेहतर तरीके से जीने में सक्षम होंगे।
यह एक प्राकृतिक वसायुक्त पदार्थ है जो मानव शरीर की सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है, शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। अधिकांश कोलेस्ट्रॉल यकृत द्वारा निर्मित होता है, हालांकि इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त किया जा सकता है।
कोलेस्ट्रॉल कार्य
इसके कई कार्य हैं जो आप नहीं जानते होंगे, इसलिए हम आपको बताते हैं कि कौन से सबसे अधिक प्रासंगिक हैं।
- पित्त अम्ल के उत्पादन में हस्तक्षेप करता हैयानी पित्त, वसा के पाचन के लिए एक महत्वपूर्ण अम्ल है।
- कोलेस्ट्रॉल से कुछ प्रकार के हार्मोन बनते हैं, जैसे थायराइड या यौन।
- इसके अलावा, सूरज की किरणें इसे विटामिन डी में बदल देती हैं, रासायनिक एजेंटों से त्वचा की रक्षा करने के लिए एक आदर्श पदार्थ और इस प्रकार निर्जलीकरण से बचें। मजबूत, लोचदार और चिकनी त्वचा बनी रहेगी।
बहुत सारा खराब कोलेस्ट्रॉल शरीर के समुचित कार्य को सीधे प्रभावित कर सकता है, हृदय, मस्तिष्क और शरीर के अन्य अंग खतरे में पड़ जाएंगे. उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए चिकित्सा शब्द हाइपरलिपिडिमिया, हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया या लिपिड विकार हैं।
कोलेस्ट्रॉल के प्रकार
आपने सुना होगा कि कोलेस्ट्रॉल कई प्रकार के होते हैं, एक अच्छा और एक बुरा। अगला, हम आपको उनके अंतर, लक्षण और उनका इलाज कैसे करें ताकि वे अपने स्तर को बढ़ा या घटा सकें।
- कुल कोलेस्ट्रॉल - सभी कोलेस्ट्रॉल संयुक्त।
- उच्च घनत्व कोलेस्ट्रॉलएचडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है, जिसे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है "कुंआ"।
- कम घनत्व वाला कोलेस्ट्रॉलएलडीएल कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल "खराब"।
बीत रहा है उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी हद तक जीवनशैली के कारण होता है वह है, यानी एक खराब आहार जो अधिक वजन की ओर ले जाता है और व्यायाम की कमी जिससे वह वजन कम नहीं होता है।
एलडीएल कई समस्याएं पैदा कर सकता है और इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है:
- मधुमेह
- पॉलीसिस्टिक अंडाशय
- गुर्दे से संबंधित समस्याएं
- अंडरएक्टिव थायरॉयड ग्रंथि
- गर्भावस्था की संभावना और ऐसी स्थितियां जो महिला हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं
इस कारण से, इन बीमारियों के इलाज के लिए दवाएं, साथ ही मूत्रवर्धक दवाएं, बीटा-ब्लॉकर्स और गर्भनिरोधक। स्पष्ट करने के लिए एक तथ्य यह है कि तंबाकू से हमें खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक नहीं होता है, हालांकि, यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल को काफी कम कर देता है।
खराब कोलेस्ट्रॉल
कोलेस्ट्रॉल जो कम घनत्व वाले प्रोटीन से बंधा होता है, एलडीएल वह है जिसे हानिकारक माना जाता है क्योंकि उच्च स्तर हृदय रोग का कारण बन सकता है।
एलडीएल कण यकृत से वसा एकत्र करते हैं और इसे रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर रख देते हैं, यदि ये अधिक मात्रा में जमा हो जाते हैं तो वे रुकावट पैदा कर सकते हैं और दिल का दौरा या स्ट्रोक का कारण बन सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के अनुशंसित स्तर निम्नलिखित हैं, हमें उन्हें हमेशा ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि वे हमारे स्वास्थ्य का अच्छा आकलन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण डेटा हैं।
- La औसत व्यक्ति जिसे कोई बीमारी नहीं है, उसे स्तर बनाए रखना चाहिए 130 मिलीग्राम / डीएल . से नीचे.
- अगर कोई व्यक्ति पीड़ित है मधुमेह इसे रखना है 100 से नीचे।
- यदि इसके बजाय, इसका इतिहास है कोरोनरी रोग, इसे रखना चाहिए 70 से नीचे।
यदि आप नहीं जानते कि आपका लिपिड स्तर क्या है, तो यह है डॉक्टर के पास जाने की सलाह दी जाती है हमें यह आंकड़ा देने के लिए, हमें याद है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल होने से आपके रक्त को ले जाने वाली धमनियों और नसों पर असर पड़ेगा और अगर यह अवरुद्ध हो जाता है तो यह कई गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल
एचडीएल उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करने का काम करते हैंइसलिए धमनियों में ब्लॉकेज से बचना जरूरी है। यह खराब वसा के कणों को लीवर तक पहुँचाता है जिससे यह इसे नष्ट कर देता है।
विश्लेषण में हमें हमेशा उच्च स्तर के साथ एचडीएल, अच्छा कोलेस्ट्रॉल होना चाहिए और हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एलडीएल, खराब कोलेस्ट्रॉल, निम्न स्तर पर हो।
सी पर विचार करना महत्वपूर्ण हैऐसे कौन से दिशानिर्देश और आदतें हैं जो हमें इन स्तरों को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, साप्ताहिक व्यायाम करना, संतुलित भूमध्य आहार बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना और बड़ी मात्रा में शराब पीना और रोजाना 30 ग्राम फाइबर का सेवन करना।
एचडीएल . के लाभ
- हमारे शरीर में एचडीएल की उच्च खुराक लें बुरे को खत्म करने में मदद करता है।
- एथेरोस्क्लेरोसिस से लड़ें, एक हृदय रोग जो धमनियों की दीवारों पर एक वसायुक्त पट्टिका द्वारा पहचाना जाता है।
- एचडीएल इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं और रक्त उत्पादन का समर्थन करते हैं।
अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं
जैसा कि हम देख सकते हैं, स्वस्थ रहने के लिए अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि यह खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़े और हमारे शरीर से गायब हो जाए।
एचडीएल बढ़ाने के लिए हमें इसे निम्नलिखित स्वस्थ आदतों के माध्यम से करना चाहिए:
- एरोबिक व्यायाम करें।
- वजन कम करो
- एक रख दो संतृप्त वसा में कम आहार।
- होने के एक कम शराब की खपत।
- की खपत बढ़ाएँ Increase विटामिन बी3. यह चिकित्सकीय देखरेख में किया जाना चाहिए, इस विटामिन को नियासिन कहा जाता है, यह स्वाभाविक रूप से एचडीएल के स्तर को 20% तक बढ़ा देता है। इसे सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए क्योंकि इसे अधिक मात्रा में लेने से लीवर खराब हो सकता है।
- धूम्रपान बंद करो
- संतृप्त वसा बदलें मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड के लिए, यानी अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, एवोकैडो या अखरोट जैसे सूखे फल का अधिक सेवन करें। इनमें आवश्यक तेल होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
हालांकि यह संभावना नहीं है कि एचडीएल का स्तर बहुत अधिक हो सकता है, की संख्या पुरुषों में 40 mg/dl से कम और महिलाओं में 50 mg/dl से कम माना जाता है कि वे हृदय रोग में योगदान करते हैं।
अनुशंसित स्तर
हमारे लिपिड स्तर को जानने के लिए हम इसे केवल रक्त परीक्षण के माध्यम से ही जान सकते हैं। पूर्व परीक्षा यह एक वसा विकार का निदान करने के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि इन उम्र के चरणों में परीक्षण किए जाएं।
- अनुशंसित आयु के बीच हैं पुरुषों के लिए 20-35 वर्ष और महिलाओं के लिए 20-45 वर्ष.
- यदि परीक्षण सामान्य स्तर के साथ आते हैं, तो हर साल परीक्षण को दोहराना आवश्यक नहीं होगा, केवल हर 5 साल में।
- जब भी परिणाम स्वस्थ न हों तो परीक्षण कम समय में दोहराया जाना चाहिए। साथ ही जिन लोगों को उच्च कोलेस्ट्रॉल, गुर्दे की समस्या या हृदय रोग का इतिहास है।
L उद्देश्य कि हमें खुद को स्वस्थ मूल्यों के भीतर चिह्नित करना होगा।
- कोलेस्ट्रॉल ठीक है, एचडीएल: 50 मिलीग्राम / डीएल से अधिक।
- कोलेस्ट्रॉल बुराएलडीएल: 70 से 130 मिलीग्राम / डीएल।
- कोलेस्ट्रॉल कुल: 200 मिलीग्राम / डीएल से कम।
- ट्राइग्लिसराइड्स: 10 से 150 मिलीग्राम/डीएल।
यदि वे हमें असामान्य परिणाम देते हैं, तो हम अधिक गंभीर समस्याओं और बीमारियों को सत्यापित और रद्द करने के लिए इन परीक्षणों के साथ दूसरों के साथ जा सकते हैं।
- गुर्दा पर परीक्षण, गुर्दा के कार्य को जानने के लिए।
- ब्लड में ग्लूकोज जानने के लिए टेस्ट करें, डायबिटीज है तो पता चलेगा।
- हाइपोथायरायडिज्म की तलाश करें।
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के टिप्स
यहां कुछ व्यावहारिक, सरल और स्वस्थ सुझाव दिए गए हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सभी के लिए उपलब्ध हैं और सभी दवाओं का सहारा लिए बिना।
- हमें इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि इसका समाधान हम जो खाते हैं उसमें है, इसलिए हमें अवश्य करना चाहिए रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचें. ये खाली कैलोरी प्रदान करते हैं। चीनी और परिष्कृत अनाज ग्लूकोज से भरे होते हैं जो सीधे हमारी धमनियों को प्रभावित कर सकते हैं।
- इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को हटाना होगा, क्योंकि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार से एलडीएल कणों का आकार बढ़ जाता है, सघन और बड़ा हो जाता है।
- ट्रांस फैट का सेवन न करें. हाइड्रोजनीकृत वसा एक वनस्पति तेल, जैसे सूरजमुखी तेल में हाइड्रोजन अणुओं को पेश करके बनाए जाते हैं। इसलिए आपको निम्नलिखित उत्पादों से बचना चाहिए: नमकीन और मीठे स्नैक्स, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, वाणिज्यिक सॉस और मसालों, कुकीज़, आइसक्रीम और कम गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल।
- मध्यम और निरंतर व्यायाम करें. सप्ताह में कम से कम तीन बार।
- धूम्रपान सीधे तौर पर एलडीएल के उच्च स्तर से संबंधित है, इसलिए छोड़ने से न केवल आपके फेफड़ों और सांस लेने में फायदा होगा, बल्कि अच्छे एचडीएल की खुराक भी बढ़ेगी।
- स्पिरुलिना का सेवन करें। यह ज्ञात है कि इस हरे-नीले बैक्टीरिया के अंदर महान पोषक तत्व होते हैं और बहुत अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन प्रदान करते हैं। स्पिरुलिना आपको ट्राइग्लिसराइड्स, साथ ही एलडीएल और इसलिए, शरीर के वैश्विक कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी कई अवधारणाएँ हैं जिनके बारे में हमें स्पष्ट होना चाहिए ताकि भविष्य में यह हमें प्रभावित न करें। यदि आपको संदेह है कि क्या आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हो सकता है या आपने कभी विश्लेषण नहीं किया है यह सलाह दी जाती है कि आप अपने परिवार के डॉक्टर के पास जाएं निदान करने के लिए कि वे आवश्यक हैं या नहीं।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, मधुमेह है या पारिवारिक इतिहास है, तो हम आपको संभावित जांच के लिए डॉक्टर के पास जाने की सलाह देते हैं। हमारे स्वस्थ सुझावों पर ध्यान दें और अपने शरीर की देखभाल करें.