यह एक हाइपोकैलोरिक आहार है जो उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें वजन घटाने की योजना या रखरखाव के नियम को अभ्यास में लाने की आवश्यकता है, यह एक बहुत ही सरल योजना है। अब, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, तो यह आपको केवल 2 दिनों में लगभग 8 किलो वजन कम करने देगा।
यदि आप इस आहार को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपके पास स्वास्थ्य की एक स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, स्वीटनर के साथ अपने जलसेक को मीठा करें और अपने भोजन में नमक और जैतून का तेल डालें। आपको हर दिन नीचे दिए गए विस्तृत मेनू को दोहराना होगा कि आप आहार करते हैं।
दैनिक मेनू
- नाश्ता: अपनी पसंद का 1 अर्क, 1 खट्टे फल और 1 टोस्ट हल्के पनीर के साथ फैला हुआ।
- मध्य सुबह: 1 कम वसा वाला दही।
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम। चिकन या मछली, मिश्रित सलाद की 1 सर्विंग और 1 फल।
- मध्य दोपहर: अपनी पसंद का 1 आसव और 50 ग्राम। स्किम पनीर की।
- स्नैक: अपनी पसंद का 1 अर्क, 1 खट्टे फल और 1 टोस्ट हल्के जैम के साथ फैला हुआ।
- रात का खाना: 100 ग्राम। मांस, सब्जी का सूप और 1 जलसेक। आप जितना चाहें उतना सूप खा सकते हैं।
नीचे आपको 900 कैलोरी आहार करने के लिए एक साप्ताहिक मेनू मिलेगा।
900 कैलोरी आहार किसे करना है?
यह है काफी सख्त आहार, क्योंकि यह हमें एक दिन में केवल 900 कैलोरी प्रदान करता है। जिसका अर्थ है कम खुराक और जैसे, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो गहन व्यायाम करते हैं। इसलिए, आप यह सब कर सकते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में हैं और जिनके पास जीवन की अधिक आराम की लय है। अन्यथा, वे ऊर्जा के बिना महसूस करेंगे और दिन के दौरान चक्कर आ सकते हैं। यदि पत्र का पालन किया जाता है, तो यह काफी प्रभावी आहार है, जो हमें जल्दी और बहुत कम समय में अपना वजन कम करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप रिकॉर्ड समय में कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ हैं, तो आप इस आहार को चुन सकते हैं।
आप कितने किलो वजन कम करते हैं?
900 कैलोरी आहार के साथ आप पहुंच सकते हैं हर हफ्ते दो किलो से ज्यादा वजन कम करें. यह सच है कि एक सटीक आंकड़ा नहीं दिया जा सकता है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति में समान नहीं होगा। यदि आहार के अलावा, हम थोड़ा व्यायाम करने में मदद करते हैं, भले ही यह बहुत तीव्र न हो, तो हम प्रति सप्ताह साढ़े तीन किलो से अधिक हो सकते हैं। इस प्रकार का आहार समय में उन्हें बहुत लंबा करने के लिए आवश्यक नहीं है, बल्कि प्रतिक्षेप प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए संतुलित तरीके से भोजन करना जारी रखने का प्रयास करना है।
साप्ताहिक मेनू
सोमवार
- नाश्ता: 30 ग्राम साबुत गेहूं की रोटी और ताजा पनीर के टुकड़े के साथ प्राकृतिक संतरे का रस।
- मध्याह्न: एक फल का टुकड़ा - 200 ग्राम
- भोजन: 125 ग्राम ब्रोकली के साथ 120 ग्राम मछली
- स्नैक: स्किम्ड दही
- रात का खाना: अंडे का सफेद आमलेट और घर पर बनी वेजिटेबल क्रीम। मिठाई के लिए, एक प्राकृतिक दही
मंगलवार
- नाश्ता: 35 ग्राम पूरी गेहूं की रोटी और टर्की या चिकन के तीन स्लाइस के साथ एक आसव
- मध्य सुबह: कम वसा वाला दही
- दोपहर का भोजन: 150 ग्राम ग्रिल्ड या पका हुआ चिकन, टमाटर सलाद, सलाद पत्ता और प्याज के साथ
- स्नैक: एक प्राकृतिक दही या संतरे का रस
- रात का खाना: 200 ग्राम ग्रील्ड सब्जियां 100 ग्राम टर्की या चिकन मांस के साथ
बुधवार
- नाश्ता: एक कॉफी या मलाई रहित दूध के साथ, 30 ग्राम पूरी गेहूं की रोटी और एक बड़ा चम्मच बिना चीनी का मुरब्बा
- मध्याह्न: २०० ग्राम फल
- भोजन: 125 ग्राम सब्जियों के साथ 250 ग्राम मछली, अपनी पसंद के अनुसार
- स्नैक: ०% फैट स्प्रेड चीज़ के साथ ३० ग्राम होल व्हीट ब्रेड
- रात का खाना: 150 ग्राम झींगा 125 ग्राम मशरूम और एक प्राकृतिक दही के साथ।
बृहस्पतिवार
- नाश्ता: प्राकृतिक दही के साथ 30 ग्राम साबुत अनाज
- मध्याह्न: २०० ग्राम फल
- भोजन: सब्जियों के साथ 150 ग्राम टर्की
- स्नैक: एक गिलास संतरे का रस
- रात का खाना: व्हीप्ड पनीर या हल्के पनीर और फलों के एक हिस्से के साथ भरवां बैंगन
शुक्रवार
- नाश्ता: सेरानो हैम के दो स्लाइस के साथ 30 ग्राम टोस्टेड ब्रेड
- मध्याह्न: २०० ग्राम फल
- दोपहर का भोजन: 200 ग्राम मछली और एक टमाटर और ककड़ी का सलाद
- स्नैक: प्राकृतिक दही
- रात का खाना: 150 ग्राम चिकन या टर्की पालक और दही के साथ
शनिवार
- नाश्ता: ब्रेड का एक टुकड़ा, बर्गोस चीज़ के साथ और स्किम्ड दूध के साथ एक आसव या कॉफी।
- मध्याह्न: २०० ग्राम फल
- भोजन: ब्रोकोली के साथ बीफ स्टेक
- स्नैक: टर्की के 4 स्लाइस के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा
- रात का खाना: 150 ग्राम मछली जैसे सी बेस के साथ 100 ग्राम चार्ड या पालक और एक प्राकृतिक दही।
रविवार
- नाश्ता: प्राकृतिक रस, 30 ग्राम साबुत अनाज और ताजा पनीर का एक टुकड़ा
- मध्य सुबह: चिकन स्लाइस के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
- भोजन: 40 ग्राम साबुत पास्ता 125 ग्राम ग्रिल्ड टर्की और एक कटोरी सलाद के साथ।
- स्नैक: 250 मिली प्राकृतिक रस या फल
- रात का खाना: एक अंडे और दो सफेद के साथ एक फ्रेंच आमलेट के साथ प्राकृतिक टूना की एक कैन। एक मुट्ठी हरी बीन्स के साथ।
विशेष सिफारिशें
मांस या मछली जैसे भोजन तैयार करते समय, दोपहर के भोजन में एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल और दूसरा रात के खाने में उपयोग करना सबसे अच्छा है। कुछ स्वाद जोड़ने के लिए, यह हमेशा सलाह दी जाती है कि नमक या सॉस का उपयोग करने के बजाय, हम मसाले जोड़कर ऐसा करते हैं। चूंकि वे स्वाद जोड़ेंगे लेकिन कैलोरी नहीं। दूसरी ओर हमें चाहिए बहुत सारा पानी पीते हैं, पूरे दिन जलसेक के रूप में भी। डेढ़ लीटर हमें विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगा।
हमें पत्र को रखना चाहिए पांच भोजन जिसका हमने उल्लेख किया है। यह सच है कि हम टर्की के लिए सब्जियां या चिकन बदल सकते हैं या हमारे पास विभिन्न प्रकार की मछलियों के बीच भिन्न हो सकते हैं। लेकिन हमेशा 900 कैलोरी आहार का पालन करने में सक्षम होने के लिए अनुशंसित मात्रा में। अनुशंसित खाना पकाने के लिए, ओवन, स्टीम्ड या ग्रिल्ड हमेशा बेहतर होता है।
इस हाइपोकैलोरिक आहार को करने के लिए दिशानिर्देश
- सबसे पहले हमारे पास एक अच्छा मोटिवेशन होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, यह हमारे उद्देश्य के बारे में सोचना होगा और उसमें इच्छाशक्ति जोड़ना होगा, क्योंकि यह हासिल किया जाता है। जैसे ही हम पहले परिणाम देखेंगे, हम 900 कैलोरी आहार को और बेहतर तरीके से लेंगे।
- कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा किए बिना। टहलने जाना सबसे फायदेमंद में से एक हो सकता है।
- हमेशा मीठा या वसायुक्त भोजन से बचें। जब आपके पास कमजोरी का क्षण होता है, तो हमेशा एक जलसेक या पानी से भरा कोई फल जैसे तरबूज का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी लेना बेहतर होता है।
- उसी तरह, हम कार्बोनेटेड शीतल पेय या शर्करा की उच्च सांद्रता वाले लोगों के बारे में भूल जाएंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि फलों का एक टुकड़ा चुनना या प्राकृतिक और घर का बना रस बनाना।
- सप्ताह में एक बार, आप लाल मांस पेश कर सकते हैं, हालांकि टर्की या चिकन हमेशा बेहतर होता है, इसकी प्रोटीन और कम वसा सामग्री के लिए भी।
- अगर आप हमेशा चिकन या टर्की के मांस से थक जाते हैं, तो आप इसमें मुट्ठी भर दाल भी डाल सकते हैं और सब्जियों के साथ इनकी एक प्लेट भी बना सकते हैं। वे हमें फाइबर और अन्य विटामिन के साथ ही प्रोटीन प्रदान करते हैं।
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